První trimestr jste většinu volného času prospala teď nechápete, jak to že najednou máte problémy s usínáním, nebo se budíte uprostřed noci a nevíte, co máte dělat.Nespavostí trpí mnoho žen v pokročilejším stádiu těhotenství. Léky proti nespavosti by neměly být tím, po čem sáhnete. Proto vám přinášíme různorodé tipy, jak s nespavostí zatočit.
Jděte do postele ospalá. Zní to logicky. Pokud půjdete do postele fyzicky i psychicky unavená, zvyšujete tím šance na úspěch. Vyhýbejte se obtížnějšímu cvičení pozdě odpoledne. Nediskutujte o zásadních věcech, které by vás mohly rozladit, těsně před spaním. Místo klasické kávy sáhněte raději po kávovinovém nápoji. Chutná skvěle, neobsahuje kofein, ale zato obsahuje kopec vápníku, který potřebuje vaše děťátko pro správný vývin kostí.
Cvičte. Ano, cvičení v těhotenství je povoleno. Ne příliš namáhavé, nebezpečné a v pozdních odpoledních hodinách. Jinak vám ale může ke lepšímu spánku pouze pomoci.
Malé papaníčko před spaním. Nemusí být vždy na škodu. Existuje několik receptů vhodných právě na lepší spánek. Například teplé mléko, oříšky nebo krůtí masíčko. Mírně naplněné bříško vás alespoň nevyžene uprostřed noci přímo do ledničky. Příliš to však nepřehánějte, protože si můžete přivodit pálení žáhy, které vás pak také nenechá usnout.
Omezte tekutiny. Ve večerních hodinách se snažte pít méně. Časté močení, které je v těhotenství tak typické, vás může vyhnat na toaletu i několikrát za noc. To sladkému spánku příliš neprospívá. Pokud jste žíznivá, pijte raději menší porce, ne litr vody na počkání. Po doušcích si můžete dopřát těhotenský čajík. Vždyť kdy jindy, když ne teď, si ho dopřejete?
Teplá sprcha.Uklidní vás a zmírní případné fyzické bolesti spojené s těhotenstvím. Teplá koupel nebo sprcha před spaním pomáhá i na lepší spánek.
Vsaďte na pohodlí. Noste volné pyžamo. Vytvořte si příjemné podmínky pro spánek pomocí tuctu měkkýchpolštářků a přikrývek. Obklopte se příjemnou vůní levandulí.
Aktivita pročišťuje mysl. Všechno lepší, než přemýšlet, co nás dalšídenčeká, cojsme nestihli a měli jsme. Ať už bezduché přepínání kanálů v televizi, příjemná relaxační hudba, nenáročné ruční práce nebo několik stran oblíbené knihy. Ne právě napínavé detektivky nebo strašidelnépříběhy.To vše vám pomůžepřepnoutmozek do spánkového režimu. Vyhněte se raději knihám o těhotenské problematice. Seznamy dětských jmen jsou přijatelné.
Ukliďte si v duši. Mysl, která pracuje jako o závod, může být překážkou ke klidnému spánku. Takže před spaním si raději povídejte s partnerem nebo blízkou kamarádkou a problémy jednoduše nechte na zítra. Ty nikam neutečou.
Zvykněte si na rutinu. Nastavte svoje vnitřní hodinky na konkrétní čas a zkuste chodit do postele každý den přibližně v tuto dobu.
Vstaňte.Zvolte si například 30 nebo 60 minutový interval a pokud do té doby neusnete, vstaňte a začněteněcodělat. Když už veškeré pokusy selžou, připravíte se alespoň na bezesné rodičovské noci.